چگونه با دویدن صحیح لاغر بشویم؟

دویدن یک ورزش هوازی است که اگر درست انجام شود می تواند به چربی سوزی شکم و لاغری شما کمک بسیار زیادی نماید. برای همین لازم نیست برای رسیدن به وزن متعادل و اندام خوب گرسنگی بکشید.

دویدن علاوه بر اینکه شما را به وزن متعادل می رساند و باعت چربی سوزی می شود، اگر به طور صحیح انجام شود عضلات شما را قوی و سفت کرده و بدنتان را خوش فرم می کند.

ران و ساق پا را قوی و برای دردهای کتف و استخوانی بسیار مفید است برای همین دانستن اصول صحبح دویدن برای رسیدن به وزن متعادل و اندامی خوش فرم بیش از خود دویدن اهمیت دارد. برای دستیابی به اهداف بالا اصول ذیل را در دویدن رعایت کنید:

برای کاهش وزن یک برنامه مشخص دویدن داشته باشید

اینکه یک روز یک ساعت بدوید و تا یک ماه دویدن را رها کنید هیچ کمکی به کاهش وزن شما نمی کند شما باید برنامه هفتگی منظم برای ورزش کردن و دویدن داشته باشید.

اگر وقت دارید هر روز سی دقیقه و اگر نه یک روز درمیان یک ساعت بدوید و حداقل برای سه ماه این برنامه را حفظ کنید. البته بعد از این سه ماه تاثیر ان را در کاهش وزن و چربی سوزی شکم خواهید دید.

یک همراه برای دویدن پیدا کنید

داشتن یک دوست و همراه که کنار شما باشد و با شما برنامه را دنبال کند از تنهایی دویدن بهتر است اما این بدان معنی نیست که بدون داشتن همراه دویدن را کنار بگذارید.

در هر حال شما برنامه خود را داشته باشید و اگر بتوانید یک همراه و پارتنر با انگیزه هم داشته باشید کمک خیلی زیادی به تداوم برنامه ورزش شما می کند.داشتن یک همراه می تواند شکل مفرح تر و شاد تری به دویدن شما بدهد و یک جور حس رقابت در شما ایجاد کند و نتیجه مطلوب تری خواهید گرفت.

دویدن یا پیاده روی کدامیک برای کاهش وزن بهتر است؟

دویدن و پیاده روی هر دو برای کاهش وزن بسیار مفید است اما برنامه و زمان آنها باید با هم متفاوت بوده تا بیشترین تاثیر را در کاهش وزن و چربی سوزی داشته باشد.پیاده روی یک ورزش مفرح برای کاهش وزن می باشد.

داشتن یک کفش راحت برای این ورزش شاد کفایت می کند اما باید بدانید در پیاده روی شما کالری کمتری نسبت به دویدن میسوزانید اما این ورزش برای سلامتی قلب و فشار خون و عضلات بسیار مفید است اما دویدن ورزشی است که سوخت و ساز بدن شما را بالا میبرد و در تناسب و لاغری پاها و عضلات ران و باسن بسیار موثر است.

به علت انکه در هنگام دویدن شما کالری زیادی می سوزانید سریعتر هم به کاهش وزن میرسید. شما در پیاده روی برای سوزاندن کالری و چربی سوزی باید برابر با دویدن وقت بیشتری بگذارید.

برای کاهش وزن و چربی سوزی بهتر است یکنواخت ندوید

یکنواخت ندوید یکنواخت دویدن باعث می شود بعد از یک مدت کوتاه بدن شما به نحوه دویدنتان عادت کرده و اگر در روزهای اول مثلا 200 کالری میسوزاندید در روزهای بعد کالری سوزی در شما کاهش می یابد زیرا بدن خیلی زود خودش را با شرایط تطبیق می دهد.

برای از بین بردن این یکنواختی یک راه این است که شما سرعت و شدت دویدن خود را در روز های مختلف تغییر دهید. مثلا یک فاصله یک کیلومتری را یک روز در سی دقیقه بدوید و روز دیگر در بیست و پنج دقیقه سرعت خود را تغییر دهید.

کوتاه و شدید بدوید تا بیشتر لاغر شوید

اینکه شما یک ساعت با سرعت ارام بدوید در ثابت نگه داشتن وزن شما بسیار مفید است اما به کاهش وزن شما کمک چندانی نمی کند. اگر میخواهید وزن کم کنید شدید و کوتاه بدوید یعنی سرعت و شدت دویدن خود را بالا ببرید.سرعتی دویدن باعث می شود سوخت و ساز در بدن شما بالا رفته و کالری خیلی بیشتری بسوزانید در نتیجه بیشتر وزن کم کنید.

روی کالری سوزی برای کاهش وزن تمرکز نکنید

اینکه کالری های خود را دقیقه به دقیقه بشمارید و برنامه دویدن را منحصرا برای سوزاندن کالری تنظیم کنید برای کاهش وزن به شما هیچ کمکی نمی کند. از دویدن لذت ببرید و اصولی بدوید مطمئن باشید کالری هم خواهید سوزاند.

در واقع همه فعالیت های بدن نیاز به کالری سوزی دارد اگر درست بنشینید، درست راه بروید، درست غذا بخورید، درست ورزش کنید همه اینها به حد کافی کالری خواهند سوزاند و وزن شما را متعادل خواهند کرد.

برای کاهش وزن بیشتر با شکم خالی بدوید

وقتی شما با شکم پر میدوید علاوه بر اینکه ممکن است مشکلات گوارشی پیدا کنید بدن در زمان دویدن اقدام به سوزاندن همان مواد می کند که به تازگی خورده اید.

اما وقتی با شما خالی ورزش می کنید بدن انرژی مورد نیاز خود را از سوزاندن چربی های اضافه بدست می آورد. تحقیقات ثابت کرده اند دویدن با شکم خالی چربی های بیشتری میسوزاند تا با شکم پر. بنابراین سعی کنید قبل از ویدن از خوردن مواد غذایی پر حجم خودداری کنید.

اعضای بدن حین دویدن برای کاهش وزن

در موقع دویدن هر یک از اعضای بدن که درگیر می شوند باید شکل خاصی به خود بگیرند البته ناگفته نماند در هنگام دویدن تقریبا همه اعضای بدن درگیر می شوند و این رمز کالری سوزی (چربی سوزی شکم)و لاغری در دویدن است. در هنگام دویدن پاشنه ها را روی زمین نکوبید این امر باعث آسیب به پا و خستگی می شود و راندمان دویدن را پایین می آورد روی پنجه یا کمی پایینتر از انگشتان فرود بیایید.

دستهای خود را مشت نکنید و با دستان خود بطری آب یا چیز دیگری را نگیرید. دستها را رها کنید که با شانه هنگام دویدن حرکت کنند این امر به تسکین دردهای کتف کمک کرده و فعالیت بدنی شما را بیشتر می کند.در هنگام دویدن شانه ها به سمت عقب بکشید غوز نکنید بلکه با شانه هایی به سمت عقب بدوید.

آرنج ها را به حالت نود درجه و به بدن نزدیک نگه دارید تا بازوها هم در شکل درست خود باشند و به کالری سوزی شما کمک کنند.شکم خود را به داخل ببرید و منقبض کنید این شکل باعث چربی سوزی شکم و پهلوی شما می شود و آنها را خوش فرم می کند.

طول قدم هایتان طوری باشد که پاهایتان درست در پشت لگن به زمین برسند گام های خیلی بلند نه تنها به کالری سوزی شما کمک نمی کند بلکه به پاها و لگنتان هم آسیب میزند پس طول گام هایتان را خیلی بلند نگیرد.

بیشتر بخوانید:

ورزش قبل از صبحانه در لاغری و چربی سوزی موثر است؟

کاهش وزن و چربی سوزی به خصوص برای افرادی که اضافه وزن شدید دارند یا اینکه از چاقی موضعی رنج می برند از اهمیت بسیاری برخوردار بوده و همیشه ذهن آنها را مشغول می کند. این افراد به دنبال راههایی هستند که نتیجه بهتری گرفته و در زمان کمتر وزن بیشتری کم کنند و بیشتر لاغر شوند. برای لاغر شدن و کاهش وزن تمرینات و رژیم های غذای متعدد و متنوعی وجود دارد.

کم غذا خوردن، ورزش هوازی، عرق کردن، بالابردن سوخت و ساز بدن فقط بخشی از این راهکارها بوده است. اما اینکه چه ساعت هایی برای ورزش کردن مناسب تر است و در چه ساعاتی سوخت و ساز بدن بیشتر بوده و کالری بیشتری با ورزش میسوزانیم همیشه محل بحث و اختلاف نظر بوده و هست. اما راه حل این اختلاف فقط رجوع به نتیجه تحقیقات مستند و علمی می باشد.

دویدن قبل از صبحانه واقعا باعث تسریع چربی سوزی می شود؟

ورزش قبل از صبحانه نه کاملا رد می شود و نه کاملا تایید می گردد. از طرفی ورزش کردن با شکم خالی باعث می شود که چربی های ذخیره در بدن تا حدی شروع به سوختن کنند چون بدن غذایی برای سوزاندن ندارد در هنگام دویدن با شکم خالی از چربی ها ذخیره استفاده می کند اما این فرایند تا جایی ادامه می یابد بعد از مدتی به علت کاهش قند در بدن ضعف و بی حالتی بر فرد عارض شده و از شدت و سرعت ورزش کردن کاسته می شود ضمن انکه در این حالت بدن به جای سوزاندن چربی اقدام به سوزاندن عضلات می کند و عضلات تحلیل میرود و فرایند لاغری و چربی سوزی متوقف می شود.

دویدن قبل از صبحانه معایب و محاسنی دارد

همانطور که قبلا گفتیم ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه تا یک مدتی و برای زمان کم باعث چربی سوزی می گردد اما بعد از آن عضلات را درگیر کرده و باعث تحلیل آنها می شود.در بعضی افراد ورزش صبحگاهی باعث عملکرد بهتر بدن و نشاط بیشتر در طول روز هم می شود و البته باعث می شود تغذیه بهتری در طول روز داشته باشند.

از محاسن دیگر ورزش صبحگاهی پاکیزه تر بودن هوا نسبت به هوای عصر است و مسلما این برای سلامتی بهتر بوده و تاثیر دویدن بر چربی سوزی و سلامتی را بیشتر نشان می دهد. اما دویدن قبل از صبحانه اگر با شدت و سرعت زیاد انجام شود می تواند باعث مشکلات قلبی هم شود چون هنگام صبح هورمون کوتیزول در بدن بالا بوده که در مواقع استرس و فشار کاری این هورمون بیشتر ترشح می شود ورزش کردن شدید باعث ترشح بیشتر این هورمون شده و به قلب فشار وارد می کند.

دمای بدن هنگام صبح پایینتر از هر میزان دیگری است و میزان دمای بدن در کالری سوزی و چربی سوزی و لاغری موثر بوده و برای اینکه کالری سوزی شروع شود ورزش صبحگاهی باید با شدت و سرعت بیشتری انجام شود تا دمای بدن بالا رود و همانطور که گفتیم ورزش صبح با شدت بالا برا قلب و عضلات مضر است.

اگر سحر خیز هستید ورزش صبحگاهی انجام دهید

برای اینکه ورزش صبحگاهی انجام دهید و قبل از صبحانه اندکی جنب و جوش داشته باشید باید سحر خیز باشید. چون ورزش کردن هنگام صبح باعث خستگی می شود و اگر در کار و انرژی بقیه روز شما تاثیر داشته باشد حتی می تواند باعث پرخوری هم بشود. به خصوص اگر شاغل هستید این موضوع را در نظر بگیرید چرا که خستگی باعث می شود تمایل به خوردن در افراد بیشتر شده و به جای کاهش وزن دچار افزایش وزن هم بشوید.

قبل از دویدن یک صبحانه خیلی سبک بخورید

اگر دویدن قبل از صبحانه باعث افت فشار قند خونتان می شود و از طرفی سر خیز هستید و علاقه دارید اول صبح مختصری ورزش کنید که البته برای کاهش وزن و چربی سوزی هم خوب است می توانید قبل از دویدن یه صبحانه سبک و کم کالری بخورید تا در طول جنب و جوش دچار افت قند و سردرد نگردید.

بهترین زمان برای دویدن چه ساعتی است؟

جواب این سوال واقعا بستگی به شما دارد همانطور که گفتیم بعضی صبحها بهتر ورزش می کنند و برخی بعد از ظهرها. اگر دویدن برای شما فقط یک تفریح نبوده و میخواهید لاغر شوید و وزن کم کنید دویدن عصر گاهی بهتر است. در ساعات عصر علاوه بر اینکه وقت بیشتری برای کالری سوزی دارید، معده شما هم خالی نبوده و کالری سوزی به شکل منظم تری بدون درگیر شدن عضلات صورت می گیرد.

تابستان ها نزدیک به غروب آفتاب ورزش کنید

اگر بعد از ظهر ها را برای دویدن و کاهش وزن انتخاب کرده اید سعی کنید نزدیک به غروب آفتاب باشد. دویدن زیر نور مستقیم افتاب در تابستان می تواند باعث گرمازدگی و افت فشار و عوارض جانبی آن گردد اما ورزش در هنگام غروب آفتاب علاوه بر اینکه گرمای اطراف شما سرعت کالری سوزی و عرق کردن را بالاتر می برد مشکلات نور مستقیم و آفتاب را هم ندارد و آسیبی به شما نمیزند.