چگونه با مصرف گریپ فروت خود را لاغرکنیم؟

رژیم لاغری و کاهش وزن گریپ فروت

حتما شما هم چیزهایی در مورد رژیم گریپ فروت و لاغری با برنامه غذایی 10 روزه شنیده اید، در ادامه با جزئیات کامل تری از این روش برای کاهش وزن و لاغری برای چربی سوزی و کم کردن سایز آشنا خواهید شد.

قانون های اصلی و کلی در رژیم گریپ فروت

1. خوردن آب گریپ فروت و یا گریپ فروت قبل از صبحانه، نهار و شام.
2. از کربوهیدرات های فرآوری شده، قندی، نمکی پرهیز کنید.
3. غذاهای سرشار از فیبر، کم کالری و غذاهای مقوی مصرف کنید.
4. اسنک یا نوشیدنی های ناسالم نخورید.
5. پروتئین بیشتری را مصرف و از غذاها با کلسترول بالا اجتناب کنید.
6. چربی های سالم بخورید.
7. آب و مایعات بنوشید تا خود را مرطوب نگه دارید.
8. این رژیم غذایی را بیش از 10 روز دنبال نکنید.

برنامه غذایی رژیم گریپ فروت:

• صبح زود (7:00 - 7:45)یک فنجان آب ولرم + آب 1 لیمو
• صبحانه 4 اونس گریفروت 2عدد تخم مرغ عسلی یا پخته و 4تا6 بادام (8:15 - 8:30)
• پیش از ناهار (10:30 - 11)
• 4اونس آب گریپ فروت
• ناهار (12:30 - 1)سالاد سبزیجات (چاشنی سبک)+ 3 اونس سینه مرغ بریان
• میان وعده عصر (4:30. 32 پسته خام)
• قبل از شام (6:30)
• 4اونس آب گریپ فروت
• شام (7:00 بعد از ظهر)
• سبزیجات سرخ شده با (استفاده از روغن زیتون یا کره آب شده)+ سالمون کبابی
• بوقلمون

خواص گریپ فروت برای لاغری

نمودار رژیم غذایی گیاهخواری

چارت رژیم گریپ فروت برای افرادی با رژیم گیاه خواری:

وعده های غذایی:

• صبح زود (7:00 - 7:45)یک فنجان آب ولرم + آب 1 لیمو
• صبحانه (8:15 - 8:30)4 اونس آب گریپ فروت، سالاد جوانه لوبیا + 4 - 6 بادام
• قبل از ناهار (10:30 - 11)4 اونس آب گریپ فروت
• ناهار (12:30 - 1)لوبیا قرمز و سبزیجات خرد شده با دانه های فلفل تند، روغن زیتون، سرکه سیب، و گیاهان انتخابی تان
• میان وعده عصر 4:30، 32 پسته خام
• قبل از شام (6:30)4 اونس آب نصف گریپ فروت
• شام (7:00 بعد از ظهر)
• قارچ با کاهو، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای:
• 1فنجان سوپ عدس و سبزیجات سرخ شده

رژیم غذایی گیاهی برای لاغری

وعده های غذایی:

• صبح زود (7:00 - 7:45)یک فنجان آب ولرم + آب 1 لیمو
• صبحانه (8:15 - 8:30)4 اونس آب گریپ فروت / جوانه لوبیا + 4 - 6 بادام
• پیش از ناهار (10:30 - 11)4 اونس آب نصف گریپ فروت
• ناهار (12:30 - 1)لوبیا قرمز و سبزیجات خرد شده با دانه های فلفل تند، روغن زیتون، سرکه سیب، و گیاهان انتخابی تان
• میان وعده عصر (4:30)32 پسته خام
• قبل از شام (6:30)4 اونس گریپ فروت
• شام (7:00 بعد از ظهر)4 اونس گریفروت، ماهی یا گوشت،سبزیجات زرد یا قرمز، سبز سرخ شده در کره با چاشنی کم
• میان وعده قبل از خواب:9:00 1 لیوان شیر کم چرب یا آب گوجه فرنگی

این نمودار رژیم نشان می دهد خوردن چربی های ناسالم (کره)یا گوشت به کاهش وزن کمکی نمی کند.

گریپ فروت و کاهش وزن

غذاهایی که باید مصرف کنید:

• کلم، کلم بروکلی، اسفناج، کاهو، هویج، فلفل دلمه ای، پیاز سبز، پیاز قرمز، پیاز قرمز کدو، خیار،گوجه فرنگی و تربچه
• میوه ها - گریپ فروت، آلو، آوکادو، نارنگی، پرتقال، توت فرنگی، انگور، هندوانه و گلابی.
• پروتیین ها، سینه مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، قارچ، تکه های سویا، لوبیا قرمز، لوبیا چشم بلبلی، لیمو، جوانه و نخود.
• آجیل - پسته، بادام، گردو، آجیل کاج.
• لبنیات:شیر کم چرب، ماست کم چرب، خامه ترش و پنیر.
• دانه ها -برنج قهوه ای (فقط با مقدار زیادی سبزیجات و یک منبع پروتئین خوب)،، جو، گندم بدون پوست، جو، و ارزن.
• روغن ها چربی ها:روغن زیتون، روغن بذر کتان، روغن سبوس برنج، کره آفتابگردان، کره بادام زمینی، کره.
• نوشیدنی ها -، آب نارگیل، آب میوه و سبزیجات تازه، آب میوه تازه، و آب

گیاه و ادویه ها:

1. گشنیز، شوید، ریحان،پونه گیاهی، پودر زیره سبز، دارچین، زرد چوبه، پودر گشنیز، رازیانه، میخک، هل، بادیان، جوز و فلفل سیاه.
2. غذاهایی که باید حین رژیم گریپ فروت از آن ها اجتناب کنید:
3. سبزیجات - سیب زمینی شیرین، گل کلم، سیب زمینی
4. میوه ها:انبه، آناناس،، و انگور.
5. گوشت قرمز - پروتئین.
6. کربوهیدرات های پردازش شده:سیب زمینی سرخ کرده، پیتزا، برگر، چوب شور، دونات ها غذاهای شور و شیرین:مربا، ژله، شربت، کچاپ، نمک و غیره.
7. آجیل
8. لبنیات:شیر کم چرب، ماست کامل چربی، ماست، و پنیر خامه ای.
9. نوشیدنی های - آب میوه بسته بندی شده، آب میوه، نوشیدنی های بدون هوا، و نوشیدنی های انرژی زا.
10. روغن حیوانی، روغن گیاهی هیدروژنه، کره، مارگارین، روغن گیاهی و روغن کانولا.

ورزش های روتین و برنامه تمرینی همراه با رژیم گریپ فروت

1. کج کردن سر - 10 مرتبه (سمت راست و چپ)
2. پیچش گردن - مجموعه 10 مرتبه (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
3. چرخش شانه - 10 مرتبه (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
4. چرخش بازو - 10 مرتبه (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
5. چرخش مچ -10 مرتبه (در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
6. چرخش قوزک 10 مرتبه(در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
7. حرکت لانژ 10 مرتبه
8. دویدن نقطه ای - 7 - 10 دقیقه
9. حرکت پروانه - 2 ست 20 مرتبه ای
10. وزنه برداری
11. کرانچ
12. دوچرخه سواری
13. نشست دو دسته دوچرخه 10 مرتبه
14. قیچی 10مرتبه
15. ضربات افقی - 10 مرتبه
16. کوهنوردی
17. plank رو به جلو - 20 تا 30 ثانیه

ورزش های لاغری

چه احساسی پس از رژیم گریپ فروت دارید؟

چگونه گریفروت به کاهش وزن کمک می کند:

مضرات رژیم گریفروت:

به یاد داشته باشید:

• رژیم غذایی را به مدت بیش از 10 روز دنبال نکنید.
• با دکتر صحبت کنید تا بدانید آیا رژیم غذایی گریپ فروت و یا مصرف آن با داروهایتان تداخل ندارد.
• تنها رژیم گرفتن، منجر به از دست رفتن ماهیچه ها می شود، بنابراین باید ورزش کنید. این کار ماهیچه هارا فعال می کند.
• از غذاهای چرب، کربوهیدرات پیچیده، چربی های سالم و فیبر رژیمی استفاده کنید و از غذاهای ناسالم، الکل، چربی های ناسالم و غذاهای قندی و نمکی خودداری کنید.
• خواب کافی داشته باشید
• صبحانه را هرگز فراموش نکنید
• آب و نوشیدنی های دیگر را برای حفظ رطوبت بدن بنوشید.