چگونه بدون لاغری صورت شکم خود را لاغر کنم؟

ورت انسان بطور خارق العاده‌ای پیچیده است. پوست، در روی لایه‌های طبقه بندی شده از چربی زیر پوستی که روی یک سیستم عضلانی پیچیده واقع شده‌اند قرار دارد. و این لایه‌ها، بخش‌های استخوانی متعددی که صورت را تشکیل می‌دهند پوشانده‌اند.

لایه‌ی چربی زیر پوستی صورت، نقش مهمی در حالت پری صورت شما دارد. اما هنگام کاهش وزن، این بخش هم مستعد آب شدن است. کاهش وزن آرام و پایدار، به همراه ورزش، مصرف آب کافی، و تمرینات صورت، می‌تواند به حفظ حالت پری صورت شما کمک کند.

روش های جلوگیری از لاغر شدن صورت در کاهش وزن

اهداف سالمی‌برای کاهش وزن تعیین کنید

قدم اول در کاهش وزن

قدم دوم در کاهش وزن

برای کاهش وزن، یک روش آرام و ثابت انتخاب کنید. این کار به حفظ توده‌ی عضلانی در حین کاهش وزن کمک خواهد کرد.

قدم سوم در کاهش وزن

برای حفظ وزن فعلی‌تان، نیازهای کالری روزانه‌تان را تعیین کنید. کالری مصرفی روزانه‌تان را حدود 250 کالری کاهش داده و سطح فعالیت خود را برای سوزاندن حداقل 250 کالری در روز از طریق ورزش افزایش دهید. با این کار شما در هر هفته، حدود 0.25 تا نیم کلو وزن کم می‌کنید.

قدم چهارم در کاهش وزن

برای کمک به کاهش وزنتان، هر هفته حداقل 150 دقیقه را به ورزش یا فعالیت‌های مرتبط اختصاص دهید.

قدم پنجم در کاهش وزن

وزن هدفتان را تعیین کنید. انتخاب کمترین عدد در محدوده‌ی وزن ایده‌آل، بطور کلی باعث می‌شود لاغرتر شوید، اما ممکن است بیشتر از آنچه که می‌خواهید از حالت پری صورتتان بکاهد. یک وزن سالم در میانه‌ی محدوده‌ی وزن ایده آل شما، یک هدف مطلوب و دست یافتنی است.

تمرینات عضلات صورت انجام دهید

قدم اول

دهانتان را پر از هوا کنید و لب‌هایتان را ببندید تا لپ‌هایتان پف کند. سپس هوا را به سمت یکی از گونه‌ها بفرستید و سپس این کار را برای سمت دیگر انجام دهید. با حرکت دادن هوا از یک سمت به سمت دیگر، گونه‌هایتان را باد کنید. این کار را برای هر طرف 15 بار انجام دهید. 30 ثانیه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

قدم دوم

با چین دادن بینی‌تان در حالیکه گونه‌هایتان بالا می‌روند، حرکت بینی خرگوش را انجام دهید. حالا در این حالت، گونه‌ها را بمدت 4 ثانیه سفت کنید و سپس عضلات صورتتان را شل و رها کنید. این حرکت را 15 بار تکرار کنید، 30 ثانیه استراحت کرده و دوباره انجام دهید.

قدم سوم

کل ناحیه‌ی گونه‌ها را با یک لبخند عریض و با دهان باز ورزش دهید. این یک لبخند بزرگ و اغراق آمیز است که با سفت کردن گونه‌های شما در حالیکه لب‌ها و دندان‌هایتان از هم فاصله دارند ایجاد می‌شود. سپس چشم‌هایتان را کاملا باز و گشاد کنید، مانند زمان‌هایی که تعجب می‌کنید. سعی کنید گوشه‌ی دهانتان را به سمت گوش‌هایتان بکشید.عضلات گونه را سفت کرده و بمدت 4 ثانیه در همان حالت بمانید و سپس صورتتان را شل کنید. این حرکت را 15 بار تکرار کرده، 30 ثانیه استراحت کنید و دوباره انجام دهید.

نکات