چه رژیم لاغری با چربی باعث موجب کاهش وزن می شود؟

رژیم لاغری برای کاهش وزن و از بین بردن چربی شکم و پهلو، شامل لیستی از خوردنی ها و نخوردنی هایی است که گاهی به اشتباه تنظیم می شود. مثلا چربی که اکثر ما در اولین قدم لاغری سریع با خود می گوییم که حتما باید ان را از برنامه غذایی حذف کنیم در صورتی که این باوری اشتباه در یک رژیم لاغری برای رسیدن به تناسب اندام است.

اگر بخواهیم ساده بگوییم، چربی باعث خشنودی می شود. وقتی غذایی می خوریم که روغن و دیگر منابع چربی دارد، غذا مدت بیشتری در معده ی ما باقی می ماند و در نتیجه مدت بیشتری احساس سیری می کنیم. وقتی چربی را از رژیم غذایی مان حذف کنیم، بعد از هر وعده ی غذایی به طور کامل احساس سیری نمی کنیم و زودتر گشنه می شویم. و در نتیجه برای جبران این کمبود، کالری بیشتری را به بدنمان وارد می کنیم.

یک دنیا خواص و فایده در یک جرعه آب و لیمو

آب لیمو یک نوشیدنی سالم است،که می تواند مقادیر خوبی از ویتامین C را وارد رژیم غذایی شما کند؛ آب لیمو، یک نوشیدنی شگفت انگیز و طعم دار است که جایگزین آب ساده می باشد و خواص بی شماری دارد که مهم ترین خواص آن را در ادامه این بخش از سلامت نمناک خواهیم گفت.

شما باید آب لیمو را بیشتر از خواص سلامتی به خاطر مزه ای که دارد، بنوشید اینطور ادعا می شود که آب لیموتاثیر زیادی بر روی سلامت و کاهش وزن دارد در حقیقت بسیاری از افراد مشهور به این محصول اعتقاد دارند و حتی رژیم هایی وجود دارد که کلا براساس آب لیمو هستند.

فواید آب لیمو برای لاغری

آب لیمو چیست؟

آب لیمو به طور ساده،آبی است که شما از لیمو می گیرید و با آب مخلوط می کنید میزان لیمویی که استفاده می کنید به سلیقه شخصی خودتان بستگی دارد، و این نوشیدنی چه سرد و چه گرم لذت بخش است.برخی از افراد پوست لیمو، برگ نعنا و مواد دیگری را نیز اضافه می نمایند از زمانی که ادعا شده است، که آب لیمو به بهبود حال عمومی، سیستم ایمنی، میزان انرژی و سلامت متابولیک کمک می کند، آب لیمو به یک نوشیدنی صبحگاهی محبوب تبدیل شده است. پس در نتیجه آب لیمو به طور ساده همان آبی است که از لیمو گرفته می شود و با آب مخلوط می شود. سایر مواد دلخواه نیز می تواند به این نوشیدنی افزوده شود.

مهم ترین خواص آب لیمو برای سلامتی و کاهش وزن

ارزش تغذیه ای آب لیمو

این تجزیه غذایی یک لیوان آب لیمو است:

• کالری:٩
• شکر:کمتر از 1 گرم
• ویتامین C:٢5% مقدار توصیه شده روزانه
• فولات:1% مقدار توصیه شده روزانه
• پتاسیم:1% مقدار توصیه شده روزانه

ارزش تغذیه ای یک لیوان آب لیمو چقدر است

به نظر نمی رسد که یک لیوان آب لیمو، مقدار زیادی مواد مغذی فراهم نماید ولی آب لیمو نوشیدنی کم کالری و کم شکری است که،نوشیدن آن ورودی ویتامین C به بدنتان را افزایش می دهد.به عنوان مقایسه، اگر نصف لیمو را با نصف پرتقال عوض کنید، کالری و شکر را در نوشیدنی دو برابر افزایش می دهد، علاوه بر آن، به یاد داشته باشید که میزان دقیق مواد مغذی، به میزان آبلیمو و مواد دیگری که اضافه کرده اید بستگی دارد.آب لیمو وابسته به کالری و شکرش، سرشار از ویتامین C است همچنین شامل مقدار خیلی کمی فولات و پتاسیم نیز می باشد.

فواید بی نظیر آب لیمو

آب لیمو، در دسته موادی است که سرشار از فواید هستند.

آنتی اکسیدان:

آب لیمو شامل سایر مواد مفید و منبعی از ترکیبات گیاهی به نام فلاونوئید می باشد خواص آنتی اکسیدانی زیادی دارد که سلول های شما را از آسیب محافظت می کند فلاوئیدِ موجود در مرکبات،برای گردش خون، حساسیت انسولین و سایر زوایای سلامت متابولیک، مفید است.

فلاوئید لیمو،همچنین قدرت کاهش آسیب و تنش اکسایشی را، حداقل بر روی موش ها دارد به طور کلی،هیچ تحقیقی بر روی انسان وجود ندارد، تا از این یافته ها حمایت کند، بنابراین ممکن است در زندگی واقعی خیلی مفید نباشند. آب لیمو،حاوی ترکیباتی است که ممکن است از سلول های شما محافظت کند و سلامت متابولیک را بهبود ببخشد اگر چه به تحقیقات بر روی انسان نیاز است.

خواص شگفت انگیز آب لیمو برای سلامت کلیه ها

سنگ کلیه:

سنگ های کلیه، مواد معدنی جامدی هستند که در کلیه جمع می شوند.شناخته شده ترین نوع آن، از ماده ای به نام کلسیم اگزالات ساخته شده است و معمولا به کمک ترکیبی به نام سیترات درمان می شود گفته می شود، که افزایش میزان سیترات در ادرار، به این دلیل است که از پیوستن کلسیم با سایر ترکیبات، جلوگیری کند به طور مختصر، سیترات قدرت ادرار را افزایش می دهد تا از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری کند آب لیمو،حاوی مقادیر بالایی از سیترات است، و تحقیقات انسانی زیادی کشف کرده اند که می تواند به طور موفقیت آمیز در درمان سنگ کلیهاستفاده شود.به نظر، زمانی که همراه با سیترات پتاسیم که یک نوع مکمل سیترات است، مصرف می شود، مؤثر تر است اگرچه آب لیمو جایگزین خوبی برای افرادی است که نمی توانند سیترات پتاسیم را به عنوان اولین راه درمان استفاده کنند. تحقیقات نشان داده است که آب لیمو می تواند به درمان سنگ کلیه کمک کند به نظر می رسد همراه با درمان های مرسوم، مؤثر تر است، ولی می تواند جایگزین مناسبی نیز باشد.

خواص شگفت انگیز آب لیمو در مقابله از بیماری ها

فواید نوشیدن آب و آب لیمو

ترکیب آب و لیمو مسلما مزایایی دارد. مواد اسیدی مانند آب لیمو و سرکه می توانند با حفظ حجم اسفنکتر بین مری و معده و بهبود سلامت دیواره معده، رفلاکس اسید و سوزش سر دل را کاهش دهند. آب لیمو، آبی است که مقداری لیمو به آن اضافه شده است، که بدین معناست که تمام فواید آب معمولی را دارد نوشیدن مقدار زیادی آب به دلیل این فواید شناخته شده است:

خواص مخلوط آب و آبلیمو

کاهش وزن:

احساس سیری را افزایش می دهد و متابولیسم بدن را کمی بالا می برد که می تواند به کاهش وزن کمک کند.

سلامتی ذهنی:

احوالات و حافظه را بهتر می کند.

خواص مخلوط آب و آبلیمو در سلامت گوارش

سلامت گوارش:

به کاهش یبوست کمک می کند.

حرکات ورزشی:

نوشیدن آب و آب لیمو، به میزان کافی فواید زیادی دارد کمک می کند وزن کم کنید، احساس خوبی داشته باشید وحرکات ورزشی شما را بهتر می کند.

تصور رایج درباره فواید آب لیمو

در مورد آب لیمو، مزایای سلامتی دیگری نیز وجود دارد،ولی هیچ تحقیق علمی از آن ها حمایت نمی کند در حقیقت، برخی از آن ها، رد شده اند اکنون 6 تصور رایج را بازگو می کنیم.

تصور 1:فیبر موجود در آب لیمو،به کاهش وزن کمک می کند.

لیمو حاوی نوعی فیبر به نام پکتین است که اشتها و ورودی غذا به بدن را کاهش می دهد، اگرچه آب لیمو اساسا صاف و رقیق می شود تا جایی که مقدار ناچیزی از پکتین باقی می ماندحتی یک لیموی کامل در کل ٢ گرم فیبر دارد.

آیا معجون آب و لیمو واقعا چربی سوز است

تصور ٢:بدن شما را قلیایی می کند.

بر طبق نظر طرفداران رژیم قلیایی، غذا، خاکستری در بدن به جای می گذارد که بر روی pH اثر دارد (میزان اسیدی یا قلیایی)گفته می شود که آب لیمو بدن را قلیایی می کند.اگر چه نه pH و نه سلول ها با چیزی که می خورید، تغییر نمی کنند.

تصورات رایج درباره فواید آب لیمو

چند تصور رایج درباره فواید آب لیمو

تصور ٣:با سرطان مبارزه می کند.

این گفته به وسیله ی باور رژیم قلیایی به وجود آمده و براساس این نظریه ساخته شده است،که سلول های سرطانی نمی توانند، در محیط قلیایی پیشرفت کنند.در حالی که اگر چه سلول های سرطانی، ترجیح می دهند که سلول های اطرافشان اسیدی باشند، تحقیقات نشان داده است که در محیط های قلیایی نیز قادر به رشد هستند.هم چنین، سلول های سرطانی خودشان محیط اسیدی درست می کنند و خوردن غذاهای قلیایی آن ها را متوقف نمی کند.

تصور 4:آب لیمو تمیز و سم زدایی می کند.

آب لیمو، کمک می کند تا اضافات به وسیله ی ادرار و حرکات سالم روده از بدن خارج شوند، اگرچه، هیچ چیزی در آب لیمو این فرآیند را بهبود نمی دهد، در واقع بیشتر ادعاهایی که عنوان می کنند،غذا و نوشیدنی ها بدن را تمیز می کنند، صحیح نیستند.

مبارزه با سرطان یکی از فواید آب لیمو

تصور 5:هوش را افزایش می دهد.

نوشیدن آب با طعم لیمو در هنگام صبح، ممکن است باعث شود بیشتر تمرکز کنید ولی نمی تواند هوش شما بیشتر کند.

تصور 6:خاصیت رقیق کنندگی طبیعی دارد.

ممکن است در حد کمی، درست باشد، ولی ارزش بیان کردن را ندارد. هر غذایی که حاوی پتاسیم باشد، می تواند باعث افزایش ادرار شود که این تقریبا شامل همه ی میوه ها، سبزیجات، گوشت و لبنیات می شود.به اضافه اینکه،هرچقدر بیشتر آب بنوشید، بیشتر ادرار می کنید.

بیشتر ادعاهای سلامتی، تفکری و بزرگنمایی شده اندو در بعضی موارد خلاف آن ها ثابت شده است.

کاهش وزن سریع با آب لیمو

عوارض و موارد خطرناک در مورد مصرف آب لیمو

آب لیمو به طور کامل برای نوشیدن بی ضرر است اگر چه اسید موجود در لیمو، در دراز مدت مینای دندان را آسیب می زند، که دندانهای شما را بیشتر مستعد به کرم خوردگی می کند شما می توانید آب لیمو را هر زمان که خواستید با نی بنوشید تا با دندان هایتان تماس نداشته باشدهمچنین بعد از استفاده،دهان خود را آب بکشید. اگر چه بهتر است قبل از اینکه مسواک بزنید نیم ساعت صبر کنید مسواک زدن در حالی که مینای دندانتان به خاطر اسید نرم شده است، ممکن است آسیب رسان باشد. اگر شما آب لیمو را درزمان صبحانه می نوشید، بهتر است قبل از صبحانه مسواک بزنید، آب لیمو برای مصرف بدون ضرر است، اگر چه اغلب اوقات نوشیده شود، به دندان هایتان آسیب میرساند.

عوارض آب لیمو برای دندان

دمای مناسب برای مصرف آب لیمو

بهترین دما برای نوشیدن آب لیمو، موضوع خیلی بحث برانگیزی است به عنوان مثال عده ای می گویند آب سرد کمک می کند تا کالری بیشتری سوزانده شود، در حالی که عده ای معتقدند آب گرم به سلامت سیستم گوارش کمک می کند تحقیق کوچکی برای حمایت از هر دوطرف انجام شده است و خیلی غیر ممکن به نظر می رسد که دما تغییر معنا داری ایجاد کند بنابراین، این مسئله به نظر شما در آن لحظه بستگی دارد. هیچ شواهد محکمی وجود ندارد،که نشان دهد بهتر است آب سرد مصرف شود یا گرم بهترین دمایی که دوست دارید را انتخاب کنید.

بهترین دما برای نوشیدن آب لیمو

ترفندها:

بیشتر دستورهای استفاده از نصف لیمو که با یک لیوان آب مخلوط شده است را، پیشنهاد می دهند شما می توانید این مقادیر را عوض کنید یا چیز های دیگری اضافه کنید.

منبع: وب سایت نمناک

رژیم غذایی آلکالاین یا قلیایی چیست؟وزن خودرا سریع بامصرف آلکالاین یا قلیایی کاهش دهیم

رژیم غذایی آلکالاین یا قلیایی چیست؟

رژیم آلکالاین, گاهی اوقات، بعنوان رژیم غذایی Ph نیز شناخته می شود که به تعادل سطح ph مایعات بدن شما،ازجمله خون و ادرار کمک می کند. ph بدن شما تا حد زیادی، توسط تراکم مواد غذایی که میخورید تعیین می شود؛تمام موجودات زنده و شکل زندگی برروی زمین بستگی به حفظ مناسب سطح Ph دارد و اغلب می گویند که زمانی که بدن Ph متعادل داشته باشد، بیماری و اختلال نمی تواند در آن ریشه کند در ادامه این بخش از نمناک اطلاعات کاملی در مورد رژیم غذایی آلکالاین یا قلیایی بدست خواهید آورد.

رژیم غذایی رایج آلکالاین

رژیم غذایی آلکالاین چرا اینقدر رایج و شایع است؟

اگر شما میخواهید، که یک رژیم آلکالاین داشته باشید, مهم است که از آن به تدریج استفاده کنید و مصرف غذاهای اسیدی را به یک باره متوقف نکنید اگر اینکار را انجام ندیهد ,ممکن است، بدن شما رنج ببرد در این رقابت، بین غذاهای قلیایی و اسیدی,برنده ها باید آجیل و هرچیز سبز باشد.Ph خود را بارژیم قلیایی تنظیم کنید. فلسفه اساسی،این رژیم می گوید,زمانی که محیط سلولی بدن شما اسیدی است ,بدن شما می تواند از بیماری هایی، رنج ببرد اگر این محیط قلیایی باشد,بدن بسیار سالم خواهد بود.

مقیاس ها و فاکتورهای مهم در مورد سطح Ph (قلیا)بدن

• آنها بین 0 تا 14 هستند
• 7 خنثی است
• سطوح 0 تا 6 اسیدی و 8 تا 14 قلیایی است
• سطح ph خون شما بر روی فشار خونتان , رگ های خونی و متابولیسم و فرآیندهای تنفسی مستقیما تاثیر می گذارد.
• عدم تعادل بدن انسان:زمانی که رژیم غذایی شما، حاوی مقدار زیادی مواد غذایی اسیدی باشد,بسیاری از عواقب وجود دارد که ممکن است شما در سال های آینده پشیمان شوید.
• بدن شما،مواد معدنی و مواد مغذی را به راحتی جذب می کند.
• سلول های شما انرژی تولید کردن را متوقف خواهند کرد.
• سلول های آسیب دیده، توانایی درمان و تعمیر خودشان را از دست می دهند.
• سیستم ایمنی بدن، به بیماری ها واکنش نشان می دهد.
• شما از خستگی رنج خواهید برد و بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستید.

رژیم غذایی آلکالاین و مصرف مواد قلیایی

رژیم غذایی آلکالاین

در رژیم غذایی آلکالاین،شما باید 80%مواد غذایی قلیایی مصرف کنید هنگامی که سطح Ph خود را تثبیت کردید، از نتیجه آن احساس خوشحالی می کنید سپس شما می توانید با مخلوط 40-60، تعادل را حفظ کنید، برای این کار بهترین روش تغییر در تغذیه است. رایج ترین مواد غذایی قلیایی،عبارتند از:میوه ها, سبزیجات سبز,دانه ها ,آجیل,ادویه جات.

فواید رژیم آلکالاین:

• ضدپیری:با پیروی از این رژیم غذایی، شما به Ph 7.36 خواهید رسید،که سلول ها را زنده خواهد کرد در رژیم غذایی اسیدی ,این بدتر می شود و به روند پیری، سرعت میبخشد.
• انرژی بیشتر:مواد مغذی و مواد معدنی که در این رژیم دریافت می کنید، عملکرد سلولی شما را به طور قابل توجهی بهبود میبخشند به این دلیل است، که مواد معدنی مانند پتاسیم ,کلسیم,سدیم و منیزیم مانند تزریق انرژی خالص،برای بدن شما هستند.
• سیستم ایمنی قوی تر:اگر بدن شما اسیدی باشد,خون شما برای باکتری ها و ویروس ها و همچنین برای بیماری ها به یک محل مناسب تبدیل خواهد شد اما، اگر بدن شما،بیشتر قلیایی باشد، بسیار مقاوم تر است.
• وزن ایده آل بدن:اگرچه هدف اصلی این رژیم،از دست دادن وزن نیست,اما این نتیجه را به دست می آورید بعد از انتخاب کردن این رژیم،شما به سرعت چربی میسوزانید و حتی می توانید به اندازه بدن ایده آل خود برسید.

قوانین و نکاتی برای رژیم خوب آلکالاین

به تدریج شروع کنید:

خلاص شدن یک دفعه ای از همه مواد غذایی اسیدی،تاثیر منفی خواهد داشت؛ این انتقال،باید آهسته باشد به یاد داشته باشید که شما باید یک شیوه زندگی جدید را شروع کنید

توزیع20-80:

برای دیدن سریع نتایج یا فقط خوردن غذاهای قلیایی،عجله نکنید در ابتدا بشقاب خود را به 80 %مواد قلیایی و 20%اسیدی تقسیم کنید.

جایگزین کردن غذا:

برنج را با برنج سبوس دار یا دانه کویینا عوض کنید، تقریبا برای هر نسخه قلیایی، دستورالعمل سنتی وجود دارد.

تقسیم کردن بشقاب به 80 درصد مواد قلیایی

بهترین مواد غذایی قلیایی:

میوه های تازه و سبزیجات،میزان قلیایی را افزایش می دهند.برخی از انتخاب ها شامل:قارچها,مرکبات,خرما,کشمش,اسفناج,گریپ فروت,گوجه فرنگی ,آووکادو,یونجه چینی,علف جو,خیار,کلم,جیکاما, گیاه گندم,کلم بروکلی,پونه کوهی,سیر,زنجبیل,لوبیا سبز,کاسنی,کرفس,چغندر قرمز,هندوانه,انجیر و موز رسیده،است.

تمام مواد غذایی خام

در حالت ایده آل، سعی کنید بخش خوبی از تولیدات خام خود را مصرف کنید گفته می شود، که میوه ها و سبزیجات، مواد غذایی، حیات بخش"هستند. غذاهای پختنی، موادمعدنی قلیایی را کاهش می دهند پس،مصرف غذاهای خام را افزایش دهید و آب میوه یا سبزیجات را امتحان کنید.

پروتئین های گیاهی

بادام,لوبیای دریایی,لوبیا لیما و سایر لوبیا ها انتخاب خوبی هستند.

آب قلیایی

آب قلیایی،دارای Ph 6تا 11است, و فقط آب مقطر برای نوشیدن خوب است آب فیلتر شده با فیلتر اسمز معکوس کمی اسیدی است اما هنوز هم گزینه بهتری از آب شیر یا آب بطری خالص است. اضافه کردن قطره های ph, لیمو یا آهک یا جوش شیرین به آب می تواند خاصیت، قلیایی را افزایش دهد.

نوشیدنی های سبز

نوشیدنی هایی که از سبزیجات سبز یا گیاهان،به شکل پودر تهیه می شوند، با غذاهای قلیایی و کلروفیل دار مصرف می شوند.کلروفیل، از لحاظ ساختاری، شبیه به خون ماست و به قلیایی شدن خون کمک می کند.

سایر غذاهایی که در رژیم آلکالاین قرار می گیرند شامل:جوانه ها ,گیاه گندم, کاموت, مخمر سویا مانند ناتو یا تمپه و دانه ها.

سبزیجات بهترین مواد غذایی قلیایی

غذاهای ضد قلیایی

مواد غذایی که باعث اسیدی شدن بیشتر می شوند، عبارتند از:

غذاهای غنی از سدیم:غذاهای فرآوری شده حاوی تن از کلرید سدیم ,نمک سفره,که رگ های خونی را کاهش می دهد و اسیدیته راایجادمی کند.

تخم مرغ و نوشیدنی های کافئین دار

جو و محصولات گندم:تمام دانه ها که خاصیت,اسیدیته در بدن ایجاد می کنند.

شیر:محصولات لبنی،غنی از کلسیم هستند و باعث جلوگیری از پوکی استخوان می شوند این به این دلیل است که،آنها اسیدیته را، در بدن ایجاد می کنند. هنگامی که جریان خون شما بیش از حد اسیدی شود، کلسیم (یک ماده قلیایی بیشتری)از استخوان ها می گیرد تا سطح ph را تنطیم کند بنابراین بهترین راه برای جلوگیری کردن از پوکی استخوان این است که مقدارزیادی سبزیجات برگ سبز قلیایی بخورید.

بادام زمینی و گردو، پاستا , برنج , نان و محصولات غلات بسته بندی شده.

تخم مرغ و شیر غذاهای ضد قلیایی

چه عادتهای دیگری باعث اسیدی شدن بدنتان می شود؟

• مصرف الکل و مواد مخدر
• مصرف بالای کافئین
• مصرف بیش از حد آنتی بیوتیک
• شیرین کننده های مصنوعی
• استرس مزمن
• کاهش سطح مواد مغذی در مواد غذایی به دلیل کشاورزی صنعتی
• سطح پایین فیبر در رژیم غذایی
• کمبود ورزش
• گوشت حیوانی بیش از حد،در رژیم غذایی
• هورمون های اضافی در غذاها
• محصولات بهداشتی و آرایشی و پلاستیکی
• قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و حتی مصالح ساختمانی ,کامپیوتر,تلفن همراه و مایکروفر
• رنگ خوراکی مواد غذایی و نگهدارنده ها
• ورزش های بیش از حد
• آفت کش ها و علف کش ها
• آلودگی
• جویدن ضعیف
• عادات خوردن غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده
• سطحی نفس کشیدن

افکار نهایی درباره رژیم قلیایی:

رژیم قلیایی شامل غذاهای کاملی است، که تاثیرات مثبت روی سطح ph خون و ادرار دارد. مزایای رژیم قلیایی می تواند شامل:سلامت قلب,استخوان های قوی تر,کاهش درد و کاهش کمبود مواد مغذی باشد. غذاهایی که به عنوان بخشی از رژیم قلیایی تاکید شده اند،شامل میوه ها ,سبزیجات,غذاهای خام ,آب سبزیجات ,لوبیا,آجیل بنابراین غذاهایی که اسیدی هستند،در رژیم غذایی قلیایی محدود می شوند که شامل:غذاهایی با سدیم بالا , دانه های فرآوری شده می شوند.

دستورالعمل تهیه آبمیوه قلیایی:

مواد لازم:

• 2 عدد هویج
• 1عدد خیار
• 1/4سر کلم
• 1فنجان کلم پیچ یا اسفناج
• 1/2لیمو ترش
• 1پیاله زنجبیل

تمام مواد تشکیل دهنده را در آب میوه گیری بریزید و به آرامی آنها را با هم مخلوط کنید و بلافاصله آن را بنوشید.قلیایی بودن، برای سلامت ما بسیار مهم است زیرا سلول های بدن ما برای سالم ماندن ,نیاز دارند که تعادل قلیایی طبیعی خود را حفظ کنند ازاین جهت،مصرف مواد غذایی قلیایی می تواند سلامت کلی بدن مارا بالا ببرد.این دستورالعمل تهیه آب میوه قلیایی بسیار خوشمزه و راحت است که می توانید به رژیم غذاییتان اضافه کنید.

منبع: وب سایت نمناک

هلو و خواص شگفت انگیز آن بر زیبایی پوست و لاغری

روزگاری بود که چاقی نه تنها عیب به‌شمار نمی‌رفت، بلکه امتیاز هم محسوب می‌شد، چون نمادی از ثروت و رفاه به‌حساب می‌آمد و به آن مباهات می‌کردند. بله! از اینکه چاق بودند، خوشحال بودند. اما معیارهای زیبایی هر چند وقت یک‌بار تغییر می‌کند.

سحرخیزی یکی از راههای کاهش وزن و لاغری می باشد.

فعلا مد این است؛ لاغری. بالطبع این طرز تفکر مرد و زن و خرد و کلان به‌دنبال شیوه‌هایی هستند تا به هر نحوی که هست، قدری از اضافه‌وزن‌شان کم کنند. اما اغلب شاهد بوده‌ایم که خیلی از این روش‌ها جواب نداده‌اند یا خیلی زود وزن از دست رفته خوشحال و خرم به بدن بازگشته است. شما که همه راه‌ها را امتحان کرده‌اید.

کم‌خوری، مصرف غذاها و داروهای بسیار گرم که رطوبت‌ها را تحلیل می‌برند به‌صورت خوراکی یا مالیدنی، مصرف غذاها یا داروهای خشکی‌افزا به‌صورت خوراکی یا مالیدنی مثل مصرف غذاهای خشک و شور و نمک‌سود. خوابیدن در شن یا آفتاب گرفتن طولانی، تحرک و فعالیت بدنی بیش از حد، کم‌خوابی زیاد، بسته بودن راه‌های ورود غذا به اعضا، قرار گرفتن در هوای بسیار گرم و بسیار سرد، حرکت‌های نفسانی به افراط، مانند رنج یا عصبانیت و فعالیت فکری زیاد، توقف طولانی در حمام و دفع بیش از حد مواد از بدن به راه‌های مختلف مانند اسهال، استفراغ، ادرار یا تعریق.

- غذا را آن‌قدر بجوید که هنگام بلعیدن شیرابه شود؛ یعنی کاملا له و با بزاق دهان مخلوط شود. همیشه یادتان باشد که معده شما دندان ندارد.

- از مصرف بیش از حد غذاهای چرب و شیرین و بی‌مزه مثل انواع شیرینی خامه‌ای، حلواها، شله‌زرد، چربی دنبه و انواع روغن‌ها پرهیز کنید؛ چراکه در بدن رطوبت ایجاد می‌کند.

- غذاهای کثیرالغذا (پرکالری)مانند حلواها، گوشت‌ها، حبوب به‌همراه شیر مانند شیربرنج، گندم، آجیل تازه و فرنی‌ها را مصرف نکنید.

- غذاهایی را که خون غلیظ ایجاد می‌کنند مانند هلیم و کله‌پاچه، خمیرها، رشته و ماکارونی، مغز، جگر، قلوه، تخم‌مرغ سفت شده و پنیر تازه میل نکنید.

- خوردن غذاهایی که خون را رقیق و لطیف می‌کنند مثل انواع سبزیجات، گوشت پرندگان و سکنجبین توصیه می‌شود.

- مصرف غذاهای تند و ترش و شور هم توصیه می‌شود. البته در مصرف این غذاها به‌خصوص تندی‌ها ملاحظاتی وجود دارد، چون گرچه در دفع و تحلیل مواد زاید سرد و غلیظ و لزج بسیار نافع است، اما باعث ایجاد گزش و سوزش معده و تهوع و استفراغ و زخم معده و بوی تند ادرار و عرق می‌شود و باید بااحتیاط مصرف شود. در مجموع تدابیری که با هدف لطیف کردن مواد زاید بدن انسان و دفع آنها به کار می‌رود، برای اکثر بیماری‌ها مناسب است ولی با این حال نباید در انجام آن زیاده‌روی شود. موادی مانند سیر و پیاز و خردل و تره در صورتی که منع مصرف نداشته باشند تلطیف متوسطی دارند و به‌عنوان چاشنی غذا مناسب‌اند. سکنجبین از بهترین و بی‌عارضه‌ترین آنهاست.

گیاهان دارویی در کاهش وز از طرف پزشکان و بیماران مورداستقبال قرار گرفته

- مصرف نکردن مخلفات همراه غذا؛ البته در برخی کتب توصیه به مصرف زیتون شور با غذا شده است.

- نظم در صرف وعده‌های غذایی بهتر است برنامه منظمی داشته باشند و سر ساعت غذا بخورند.

- نوشیدن آب گرم و سکنجبین نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی؛ یک لیوان آب داغ با یک قاشق غذاخوری سکنجبین طبی. مصرف درازمدت آب و مایعات گرم عوارضی دارد که باید با مشورت متخصص طب سنتی انجام شود.

- مصرف نکردن مایعات از نیم ساعت قبل تا 2ساعت بعد از غذا و بدون تشنگی حقیقی

- مصرف نکردن مایعات همراه با میوه‌ها

- مصرف اندکی نمک در حد آغشته شدن انگشت سبابه قبل و بعد از غذا

- صبر بر گرسنگی و تشنگی در حد مقدور

- افسردگی و غم مزاج را به سمت سردی می‌برد و در نتیجه در تحلیل رطوبت‌های اضافی اختلال ایجاد می‌کند. از طرفی افراد افسرده کم‌تحرک می‌شوند و این مسئله بر سردی بدن و تجمع رطوبات می‌افزاید.

* پرهیز از روغن مالی به‌خصوص بعد از ریختن آب بر بدن

* حمام کردن ناشتا و پرهیز از حمام کردن با معده پر و بعد از غذا

* حمام با آب‌های معدنی و آب‌های قابض؛ می‌توان در آب حمام، نمک و بوره اضافه کرد و مدتی طولانی در آفتاب قرار داد و سپس با آن استحمام کرد.

یکی از روش‌های سرعت بخشیدن به روند لاغری این است که با پارچه خشن بدن را به سختی ماساژ دهند تا قرمز شود، سپس با آب داغ استحمام کرده و روغن‌های محلّلی را مثل روغن بابونه بمالند و پس از حمام غذا نخورند و بخوابند. بعد از بیدار شدن مجدد حمام کرده و اندکی غذای سبک بخورند. می‌توان این اقدامات را پس از حرکات ورزشی سریع و قوی انجام داد. این روش به‌طور معمول توصیه نمی‌شود، چراکه ضعف ایجاد می‌کند. اما برای ورزشکاران حرفه‌ای در مواقع وزن‌کشی مناسب است.

مردانی که در وعده صبحانه خود تخم مرغ می خورند در مقایسه با مردانی که صبحانه ای سرشار از کربوهیدات مصرف می کنند در هنگام ناهار تمایل کمتری به خوردن غذا دارند و کالری کم تری را وارد بدن خود می کنند.